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September 22, 2020

3 Tipps, mit denen du deinen Cholesterin-Spiegel senken kannst

Ein hoher Cholesterin-Spiegel ist aus gesundheitlicher Perspektive in vielerlei Hinsicht ungünstig. Erhöhte Cholesterinwerte können vor allem Arteriosklerose und damit Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen. 

Aber kein Grund zur Panik! Oft ist es so, dass ein zu hoher Cholesterin-Wert durch Faktoren beeinflusst wird, die du selbst wieder verbessern und ändern kannst. 

Zum Beispiel sind eine abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung natürliche Cholesterinsenker und ein optimaler Schutz für dein Herz – ohne dass du Nebenwirkungen riskierst. 

Sind deine Cholesterin-Werte wirklich zu hoch?

Zunächst einmal: Es ist nicht ganz einfach, Cholesterin-Werte zu interpretieren. Es gibt nämlich nicht den guten oder schlechten Cholesterin-Wert.

Wie die neusten wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen, kommt es im Wesentlichen auf die Anzahl der LDL-Cholesterin-Werte im Blut an. Dies ist von der HDL-Konzentration zu unterscheiden (und die meisten gewöhnlichen Bluttests messen nur diese Konzentration).

Es ist wichtig, dass du diese Unterscheidung kennst, wenn du wissen willst, ob mit deinen Cholesterin-Werten etwas nicht in Ordnung ist. Darüber solltest du auch mit deinem Arzt reden, wenn du eine Blutuntersuchung vornehmen lässt.

Wenn deine Cholesterin-Werte hoch sind, aber die Anzahl der LDL-Partikel in deinem Blut normal ist, musst du dir keine Sorgen machen.  

Leider ist eine Blutuntersuchung hinsichtlich der Anzahl von LDL-Partikeln relativ teuer und auch nicht jeder Arzt bietet sie an. Falls dies bei dir der Fall ist, kann der Anteil von HDL-Cholesterin aber bereits ein guter Anhaltspunkt sein. Falls dieser hoch ausfällt, solltest du entsprechende Maßnahmen ergreifen. 

Es kann auch sein, dass bestimmte Erkrankungen die Cholesterin-Werte ansteigen lassen. Dazu zählen zum Beispiel eine Unterfunktion der Schilddrüse oder genetische Vorbelastungen. 

Wenn du dies ausschließen kannst, hast du die Möglichkeiten, mit einigen einfachen Maßnahmen deine Cholesterin-Werte zu senken: 

Tipp #1: Trinke deinen Kaffee mit möglichst wenig Zusätzen.

Es gibt einige Menschen, die ihren Kaffee mit extrem viel Milch, Sahne oder sogar Butter etwas „aufpimpen”. Prinzipiell ist dagegen nichts einzuwenden, wenn du das nicht immer tust und die entsprechenden Mengen relativ gering hältst.

Denn gerade fetthaltige Lebensmittel hängen eng mit einem hohen Cholesterin-Wert zusammen und deswegen solltest du sie komplett aus deiner Ernährung verbannen oder aber zumindest einschränken. 

Tipp #2: Ersetze gesättigte Fettsäuren durch einfach ungesättigte Fettsäuren. 

Wenn du Probleme mit zu hohen Cholesterin-Werten hast, ist es sinnvoll, einige der gesättigten Fettsäuren, die du zu dir nimmst, mit einfach ungesättigten zu ersetzen. Und das ist auch relativ einfach.

Hier einige Tipps:

  • Brate mit Oliven- und Avocado-Öl anstelle von Butter und Kokosnuss-Öl.
  • Iss mehr Nüsse und Avocados. 
  • Ersetze eher fettiges Fleisch durch mageres. 
  • Nimm fettigen Fisch zu dir, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Wenn du keinen Fisch essen willst, kannst du auch auf Fisch basierende Nahrungsergänzung zu dir nehmen.

Tipp #3: Esse mehr Lebensmittel mit Ballaststoffen.

Wenn du zu den Menschen mit erhöhten Cholesterin-Werten gehörst, kannst du diese senken, indem du genug Ballaststoffe zu dir nimmst. 

Iss jeden Tag ein bis zwei Stücke Obst oder eine Kartoffel oder Süßkartoffen zu deinen Mahlzeiten. Diese sind reich an Ballaststoffen. Auch möglich sind ein wenig Reis oder Haferprodukte. 

Helfen können auch ausreichend Schlaf und weniger Stress.

Was bedeutet das für dich?

Ein hoher Cholesterin-Wert bedeutet nicht sofort etwas Schlechtes oder Dauerhaftes. Wie du an den Tipps oben gesehen hast, können bereits kleinere Anpassungen in deinem Alltag und deiner Ernährung positive Effekte hervorrufen.

Bitte beachte auch, dass diese Ratschläge keinen medizinischen Rat ersetzen können. Wenn du unsicher bist, welche Maßnahmen du ergreifen kannst, um deinen Cholesterin-Wert zu senken, dann sprich darüber bitte mit deinem Arzt. 

Fest steht aber, dass hohe Cholesterin-Werte meistens durch Alltags- und Ernährungsgewohnheiten entstehen, die du selbstständig ändern kannst, wenn du dazu bereit bist … Immer im Sinne deiner (Herz)gesundheit!

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