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September 22, 2020

Die 5 wichtigsten Nährstoffe, mit denen du dein Gehirn und dich mental stark machst

Wenn du ganzheitlich gesund werden und bleiben möchtest, kommt deinem Gehirn eine entscheidende Rolle zu. Nur wenn du mental fit bist, kannst du auch körperlich fit sein.

Vielleicht kennst du den Spruch „In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist”? Dieser drückt perfekt aus, dass physische und mentale Prozesse eng zusammenhängen und sich gegenseitig beeinflussen.

Ganzheitliche Gesundheit bedeutet also, dass sowohl deine körperlichen als auch mentalen Prozesse ineinandergreifen und beschwerdefrei ablaufen.

Das menschliche Gehirn ist eines der komplexesten Gebilde der Menschheit. Gleichzeitig verbraucht es, im Vergleich zu seinem Gewicht, die meiste Energie (2% zu 20%). Es gibt viele Nährstoffe, die extrem wichtig für die reibungslose Funktionsweise des menschlichen Gehirns sind.

Die 5 wichtigsten möchten wir dir in diesem Artikel einmal vorstellen …

Gehirn-Nährstoff #1: Vitamin B12

Dies ist das bekannteste Vitamin, das der menschliche Körper selbst nicht produzieren kann und das nur in tierischen Produkten enthalten ist. Ein Mangel an Vitamin B12 kann Blutarmut, beeinträchtigte Hirnfunktionen oder mentale Störungen verursachen.

Vitamin B12 kommt nur in Fleisch, Fisch oder Eiern vor. Wenn du auf tierische Produkte verzichtest, dann stelle sicher, dass du entsprechende Nahrungsergänzungen zu dir nimmst oder Lebensmittel, in denen Vitamin B12 zumindest angereichert ist, wie beispielsweise Algen. 

Gehirn-Nährstoff #2: Kreatin

Jede Sportler weiß um die Wichtigkeit von Kreatin. Besonders Bodybuilder benutzen es für den Muskelaufbau. Und aktuelle Studien belegen die Wirkung. Es sorgt dafür, dass unsere Zellen mit Energie versorgt werden und dadurch beispielsweise die Fettverbrennung angeregt und das Denkvermögen gesteigert wird.

Zwar wird Kreatin auch in unserer Leber produziert, aber meistens nicht in ausreichender Menge. Dies gilt besonders für Vegetarier und Veganer. In diesem Fall solltest du das Defizit mit Kreatinmonohydrat-Nahrungsergänzung ausgleichen. 

Gehirn-Nährstoff #3: Vitamin D3

Vitamin D wird nach Sonneneinstrahlung in der Haut produziert. Die meisten Menschen produzieren aber nicht genug Vitamin D, weil sie nicht in sonnigen Ländern leben (wie Deutschland, Österreich und Schweiz). 

Ein Mangel an Vitamin D3 wird oft mit Erkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht, aber auch mit mentalen Beeinträchtigungen wie Depressionen oder einer Störung der kognitiven Funktionen.

Wenn du nicht genug Sonne abbekommst, gibt es einige gute Quellen für Vitamin D: Lebertran oder fettiger Fisch. Alternativ kannst du auch ein entsprechendes Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen, was wirklich zu empfehlen ist, wenn du über einen Vitamin D3-Mangel verfügst.

Gehirn-Nährstoff #4: Carnosin

Dieser Name sagt dir wahrscheinlich gerade nichts, aber es handelt sich dabei um einen sehr wichtigen Nährstoff, der einen positiven Effekt auf Muskelaufbau und Gehirnfunktionen hat. Außerdem schützt er den Körper vor degenerativen Einflüssen, so dass er auch gerne als Anti-Aging-Mittel eingesetzt wird. 

Menschen mit Hirnstörungen, wie beispielsweise Parkinson oder Alzheimer, haben ein geringeres Carnosin-Level als gesunde Menschen, hier besteht also möglicherweise ein Zusammenhang. Carnosin ist ausschließlich Fleisch enthalten, so dass du darauf achten solltest, regelmäßig Fleisch zu dir zu nehmen.

Gehirn-Nährstoff #5: DHA

Dabei handelt es sich um Docosahexaensäure, eine Omega-3-Fettsäure, die sehr wichtig für deinen Körper ist. Da der menschliche Körper sie selbst nicht produzieren kann, ist es wichtig, dass du DHA durch deine Ernährung zu dir nimmst. 

DHA ist vor allem in Fisch enthalten. Wenn du keinen Fisch magst, dann hast du auch die Möglichkeit, genügend Omega-3-Fettsäuren durch eine entsprechende Nahrungsergänzung zu bekommen. 

Fazit: Deine Gehirn-Nahrung

Wichtig ist bei deiner Ernährung generell, dass du dich sowohl von pflanzlichen als auch tierischen Produkten ernährst und beides miteinander kombinierst. Es wäre sehr ungesund, auf das eine oder andere zu verzichten – vor allem für eine einwandfreie Funktionsweise deines Gehirns.

Wenn du kein Fleisch zu dir nehmen willst, dann verzichte wenigstens nicht auf Fisch und Eier, denn beides enthält Nährstoffe, die nicht nur dein Gehirn, sondern auch dein Körper zum Überleben braucht. 

Wir wünschen dir weiterhin alles Gute und maximale Gesundheit!

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